【格瑞乐科普】在家办公，如何保护好眼睛？

职场人士多在家远程办公，怎么样既能完成工作任务，又能保护好眼睛？

幕，眨眼次数减少，容易造成视疲劳和干眼症等眼部不适。合理用眼主要做到以下几点：   

1.合理安排工作时间    

建议在连续工作半小时到1小时要休息10分钟时间，可眺望远方，眨眼闭眼休息放松；可在电脑旁养一盆绿植，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪；注意作息时间，按时睡觉，保证7-8小时充足的睡眠；减少在网上看电影、电视剧的时间，不熬夜打游戏，不通宵上网。   

2.正确使用电子设备   

建议调整好工作环境的灯光，光线要适宜，不能太暗，但也不能刺眼；晚上观看电视或电脑时开灯，并将屏幕亮度调暗到30%；可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳。   

3.保持正确的坐姿    

摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分，让眼睛平视电脑荧屏或微下视；电脑桌与椅子的高度要匹配，让人的胸部与屏幕中心处在一个高度，坐姿要正确，身体要放松。  

4. 注意用眼卫生   

预防近视"20-20-20"口诀对职场人士同样有用,即使用电子产品20分钟,向20英尺(6米)外远眺20秒,可以缓解眼睛疲劳。养成勤洗手的习惯, 不揉眼睛。电脑荧屏和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能影响眼部健康，要定期清除键盘与电脑上的灰尘，以防止敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随细菌进入眼睛，而罹患结膜炎。  

5.加强室内运动    

对职场人士来说，工作强度大，工作压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体的抵抗力。应利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐，以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。   

6.注意常见疾病，配合用药治疗    

职场人士最常见的眼疾为干眼症与视疲劳，主要表现为眼睛干涩，偶感视物模糊。如果既往已确诊干眼症，应在居家时继续配合医生治疗；对轻度不适，可在医生的指导下适当的用一些眼药水，滋润眼睛，缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩；对必须长时间使用显示器的职场人士工作时可带一副防辐射的眼镜，可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的危害。

来源：中国卫建委