【格瑞乐科普】不如戒烟之如何戒

不如戒烟之如何戒

新冠肺炎真可恶，搞乱了一切，但是，也有例外，那就是戒烟。

过去戒烟

一帮哥们聚在一起，有意无意给你点一支，点着点着你就沦陷了。工作压力大，干着干着又抽上了。大商场小超市都有烟卖，逛个商店戒烟的决心就被烟勾走了

现在戒烟

每天奔波于各种团购群，可以团菜团肉团草纸，团烟群？对不起，没有！烟都买不到了，不戒还能干啥。闭关在家，没有了“烟友”的陪伴和怂恿，正是戒烟的大好时机。疫情结束的时候，你将以全新的姿态站在他们面前。

宅在家里，有父母妻小的24小时监督。最重要的，娃儿天天缠着你，怎么忍心把二手烟带给他。所以，宅在家里，不要虚度年华。趁机戒烟，必将事半功倍。戒烟就两个动作：准备和戒！

今天控姐就和大家分享一下如何戒烟

 想要戒烟前，做好以下准备：

·扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具

·告知您的家人、朋友和同事，您正准备戒烟

·开始延迟吸第一支烟的时间 5~10 分钟

·减少在可以吸烟的场所停留的时间，比如：阳台

·找到适合自己的戒烟方法

·尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间

·避免他人在自己面前吸烟

·考虑是否需要使用戒烟药以及寻求专业医生的戒烟帮助（疫情期间可以打戒烟热线电话）

戒烟期或者疫情封闭期间，烟瘾犯了怎么办呢？

·动起来。在房间里散散步或者跳跳绳，做一些深蹲、弓步、俯卧撑等简单的运动。

·找点乐趣。试着每天做一个对你来说很有趣的小活动，释放一下心情，或者翻翻以往喜欢的书。

·休息。从紧张或沮丧的情绪中摆脱出来，进行短暂的休息，做做深呼吸，回顾下自己戒烟的理由。

·吃东西。嚼块口香糖或吃点健康的零食，比如水果、坚果等，让你的嘴忙起来。

·听音乐。几首歌的持续时间与烟瘾的持续时间大致相同。调高音量，并找到你最喜爱的歌曲。唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾，并让你成功克服。

·聊聊天。当你情绪低落时，可以和家人或朋友聊聊天，分享一些笑声，或分享你与烟瘾的斗争，你无需孤身奋战。

戒烟最困难的时期是头一个星期，越往后成功的概率越大。分散注意力，是对抗烟瘾的最好办法。行动起来，让自己和家人远离烟草危害！！

来源：湖北疾控中心