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【绿快科普】非常时期,请给心灵戴上“N95”

非常时期,请给心灵戴上“N95”

 

从开始居家隔离到现在,不知道您有没有这样的感受,打开手机,扑面而来的都是疫情相关的信息和一串串让人忐忑不安的数字,而那些数字正与您的焦虑一同增长。如果您一看到这些信息就感觉到焦虑、恐惧、压抑、悲伤,怀疑自己得病,甚至还感觉到了心悸、胸闷等症状…那您可能是遭受了轻度的”替代性创伤”。它是指在目击大量残忍、破坏性场景之后,心理和情绪上受到冲击,进而间接导致的一系列的身心反应”。

如果您出现了上述状况,请不要慌,这是人最正常的应激反应,也代表着您是个富有同理心、共情能力强、有同情心的人。那么,我们又该如何应对这种心理状态呢?

1、恐而不慌

你不需要因为感到“焦虑”而自责,这些都是我们正常的情绪反应,你要做的是尊重这些情绪的存在。而适当的恐惧是有积极的意义,会促使让我们更好的采取行动保护自己,比如我们担心感染病毒,会主动戴上口罩。

2、建立支持系统

疫情期间,宅在家里并非无事可做,我们可以趁这个难得与家人朝夕相处的特殊时期,提升与家人的亲密关系,尝试给家人更多的理解和情感支持,这种“利他”的做法还有助于我们获得存在感和价值感。

3、分清边界

看到那么多疫情相关信息,我们难免产生无助感。这种情况下我们需要厘清自己的能力范围,这样我们就不会因为“无能为力”而陷入深深的自责。我们有能力的可以去做志愿者,可以去捐款捐物,实在没有这方面的资源,减少出行,做好安全防护也是为疫情防控做了贡献。做力所能及的事情,能让你感觉更有价值。

4、接受变化

一个心理上有弹性的人,能够采用积极的思维和行为去应对突发的变化;面对已经发生的疫情,抱怨除了传递负性情绪,对解决问题没任何实际帮助,改变不了现状,不如先从心理上接受这种变化。

5、换位思考

如果我们身边出现了不幸被感染的患者,我们在做好隔离防护的基础上,也要做到给予他们一定的支持和安慰,做不到这点也至少要做到不歧视。学会换位思考,将有助于你更好的理解他人,同时,也更容易得到他人的理解。正如此次疫情,隔离是为了更好的对抗病毒,而并非是被感染者就等于病毒,被感染的他们也很不幸和无辜,我们不要给他们贴上“病毒”的标签。

以上是关于出现“替代性创伤”反应的一些自我应对小方法,如果长时间出现负面情绪,自己又不能排除,还建议大家去寻求专业心理咨询师的帮助。

作为疫情面前的普通人,愿我们能够相互支持、相互鼓励、相互温暖,共渡难关,我们在给自己带上口罩的同时,也记得给心灵戴上“N95”!

来源:湖北疾控中心

 

关键词:居家隔离,恐而不慌,分清边界,接受变化,格瑞乐环保
点击次数:68  更新时间:2020-04-02
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